jak długo biegać

[...] pod okiem instruktora, żeby doszlifować styl i męczyć się prawidłowo, a nie niewiadome mięśnie i doprowadzić się do kontuzji. W gimnazjum miałam problemy z kolanem, bolało, jakby się ścierało. Miałam robioną artroskopię i coś jeszcze, z racji młodego wieku nie zagłębiałam się, ale spowodowało to roczną przerwę w aktywności innej niż chodzenie o [...]

Witam, artykuł ten kieruje do tych, którzy we wrześniu chcą ruszyć na treningi, dla tych, którzy chcą trenować w domu mając jakieś podstawy oraz dla tych, którzy np. wracają po kontuzjach ( jak ja) Na treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: [...]

[...] w obwodach, później wszystko stanęło a waga zaczęła iść w górę. Gdy zostały dwa tyg. do konca programu odpuściłam. Zaczęły się bóle rąk , które ustąpiły po 1,5 tyg po tym jak przestałam ćwiczyć.Jadłam różnie, czasami full słodyczy , czasami się pilnowałam i trzymałam 1500 kal. Muszę jeszcze dodać ze zazwyczaj dwa razy w tyg chodzę z dziećmi na [...]

[...] co dzień - system amortyzacji będzie dłużej ci służył, - początkowo trenuj 3 raz w tygodniu, pamiętając, by nie biegać dzień po dniu. Możesz biegać zarówno w PON, ŚR i SOB, jak również WT, CZW i SOB, lub WT, PT i N. Wiem, że najłatwiej wyjść na trening w sobotę i w niedzielę, ale w tej sytuacji trenując jeszcze w środę, masz aż dwie 2-dniowe [...]

[...] OBECNIE? Codziennie jem śniadanie, od kilku dni przerzuciłam się na pieczywo razowe, staram się ograniczać sery, wybieram wędliny (chude). Jem słodycze (jednak staram się je jak najbardziej ograniczyć). Generalnie na śniadanie zjadam kanapki (2-3) z pieczywa razowego z masłem, chudą wędliną + pomidor/ogórek. Do tego kawa z mlekiem (max 2%, czasem [...]

Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]

Witam jak w temacie. nie chce odswiezac starego tematu z planem na redukcje. Redukcja poszla tak sobie bo i dieta byla 50/50 poszlo z 2,5 kg. jest dobrze ale chcial bym sie jeszcze pozbyc z ok. 2kg glownie dolna partia brzucha. Lecz niby wygladam jak same kosci z tluszczem i juz wiecej tluszczu ze mnie nie zejdzie Klatka tez troche ruszyla [...]

[...] Chcialbym dalej jechac splitem, ale mam kilka pytan. Z uwagi, ze chodze do maturalnej klasy nie narzekam na nadmiar czasu. Planuje: Pon-rano czyli kolo 8 pobiegac jakies 30 min i wieczorem brzuch lekko wt- klata+biceps sr- brzuch ale mocno czw- biegac 30 min pt-nogi+lydki sb-rano biegac, a pozniej populdniu barki nd- plecy + triceps + [...]

[...] liczyłam jednak kalorii i nie sprawdzałam podziału na składniki odżywcze w produktach. Szczegóły i wstępny plan na 2017 poniżej. Moje podstawowe pytanie - czy takim planem jak poniżej w ogóle jest szansa, że coś osiągnę, czy powinnam bardziej na ćwiczenia siłowe się przerzucić? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] nogi i góra gruba, teraz beda wakacje wiec rowerek nadrobię ale chcę cos jeszcze robic żeby sie pozbyć nadwagi 1. Czy biegać rano raczej po śniadaniu czy przed? bo jak zjem to trzeba troche poczekać a poźniej biegać? 2. Lepiej biegać co drugi dzień i między tym poskakać na skakance czy biegać codziennie (oczywiście przerwy bedą, trzeba [...]

[...] Masz 30 centymetrów w bicku i wreszcie po wielu namowach chcesz rozpocząć program budowy masy? Więc nie martw się o swój sześciopak (przynajmniej przez jakiś czas). O to 10 wskazówek, które pomoże Ci wrzucić na siebie kilka dobrych kilo mięśni: 1] Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej – powinna [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: olej z nasion wiesiołka CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Sporadycznie od lat gimnazjalnych co jakiś czas ale nigdy konsekwentnie więc trudno to nazwać dietą. Raz byłam 9 dni na kopenhaskiej własnie w gimnazjum.. później przeszłam na ''diete lekkostrawną" ze względu na [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 15x30kg PUNCH PRESS ??? ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE ZNACZNA POPRAWA SZYBKOŚCI (pod kątem piłki nożnej) jak wiadomo pierwsze ruszenie do piłki dające już przewagę oraz szybkość biegu z piłką INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Cały styczeń + kilka treningów w luty. [...]

[...] 2 tyg stoi, jem 1400 kcal, bo nic tak na prawdę teraz nie robię przez cały dzień oprócz spacerów. Wcześniej 1800-2000kcal. 58kg/169cm Pytania: 1. Czy możecie podlinkować jakieś zestawy ćwiczeń do domu? Jest tu tyle tego, taka różnorodność, że czytam i coraz bardziej jestem zmieszana i tylko czytam i czytam, a trzeba zacząć coś robić. Mam [...]

[...] spora muskulatura ale i nadcisnienie chodze czasem na basen cwicze w domku troche areobów ,niemam czasu bo ,pracuje ---zazwyczaj góra 2 miesiące w jednyma potem lipa choroba jakaś mien dopada , miejscu i lipa ponieważ zawsze w pracy robie sie cholernie senny co najmniej jak po wódce,praca wiadomo czeba rano wstawac niewyspanie sie kumuluje do [...]

[...] Po dlugim czasie "nicnierobienia" chcialabym wrocic do aktywnosci i poprawic wyglad swojego ciala. Ogolnie - zeby nie bylo falszywej kokieterii - jestem zadowolona z tego, jak wyglądam w wieku 31 lat, po dwoch ciazach (synek ma 4 latka, córcia 2 latka). Nie mam potrzeby chudnąć (w sensie wagi), ale zależy mi, by ciało lepiej wyglądalo, bardziej [...]

Chodzi o bieganie. A mianowicie jak mam biegać by spalić zbędny tłuszcz na nózkach i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej [...]

Chodzi o bieganie. A mianowicie jak mam biegać by spalić zbędny tłuszcz na nózkach i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej [...]

[...] sie nadawal? Co do biegania: uwielbiam, ale potrzebuje zmiany. Z reguly biegam dlugo i dosc rowno, ale moge przerzucic sie na mocniejsze biegi. Tak bardzo polecacie HIIT. A jak sie nadaje do redukcji bieg kondycyjny (kros)? I wtedy przed, czy po cwiczeniach silowych? Jak dlugo? Mam mozliwosc korzystania z silowni trzy razy na tydzien, wiec [...]

[...] się gubię... Jest wiele programów treningów, diet...ale chciałbym żeby koś mi doradził prosze :) napisze co mam i czego oczekuje... Chciałbym stosować odpowiednią dietę , jakieś małe dodatki w formie protein..no i ćwiczenia...na lekkie zwiększenie masy ( 25 lat, mam 182 cm wzrostu, waże 70 kg ) i niby to jest waga w sam raz...owszem, jestem [...]